SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie do załamania

  • Hejchaczi: w serii zawsze mam na mysli progresje ciężaru. Tak musisz go sobie dobrać, aby pierwsze dwie serie robić z pewnym zapasem, na początku większym, potem, wiadomo, mniejszym (1-2 powtórzenia), a 2 ostatnie serie możesz robić do załamania i z pomoca partnera treningowego. Każda seria do załamania, od poczatku treningu, to dla mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 08:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) 4 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-28 13:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Swing / 30 sek przerwy między seriami - po chorobie było bardzo ciężko, mega się spociłem, kręciło mi się w głowie, unosiło, stąd darowałem sobie ostatnią serię - 2 serie uginania ramion (biceps) taśmą do załamania Posiłek potreningowy (wstyd, żeby podać w pierwszej wypisce pizze...ale obiecałem kilka miesięcy temu dziewczynie, a że nic [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 2016-08-19 12:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-02 11:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s-10kgx10p-10kgx10p 3.Unoszenia sztangielki przed siebie 1s-7,5kgx12p 2s-7,5kgx?? 3s-7,5kgx?? Chyba mi się udzielił temat BodyLine,i drugą oraz trzecią serie zrobiłem do załamania ruchu bez liczenia.Było tego trochę,na pewno więcej niż zamierzałem zrobić licząc. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-14 13:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sakhar - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 serie rozgrzewkowe 20 i 60 kg po 10 powtórzeń i seria zasadnicza: 8x90, 8 x100 6 x110 kg (sprawiło mi o dziwo więcej problemów niż w ub. tygodniu i było ledwo-ledwo) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2014-09-10 12:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] poza tym przy łóżku stała jeszcze cała butla wody. Połowę przez noc wypiłem bo strasznie mnie suszy. Nogi: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie - 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe serie po 12-15 ruchów - suwnica jednonóż - 3 serie na każdą nogę, ciężar pompujący po 12 ruchów - fronty ze sztangą - 3 serie 60-80kg po 12 ruchów - wykroki z hantlami - 2 [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 09:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wolniejszy negatyw robiły robotę - już tutaj dobre czucie czwórek, 62 kg x 10 tutaj już seria prawie do załamania, czucie czwórek znakomite ale też porządnie wymęczyły te serie, 72 kg x 8 trochę zabrakło siły na tą serię ale i tak całkiem sporo powt poszło, 57 kg x 19 bardzo dobra jakość serii i czucie ale też spore zmęczenie po poprzednich [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-05 09:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy kazde serie zostawiac zapas powtorzen _ 12 powt z danym ciezarem ale czy to ostatnie powtorzenie ma byc do zalamania czy zostawic zapas z 1 pwt (zrobic 12 i czuc ze moge ze 14 czy 12 pwt na maxa)? W kazdej serii zostawiac zapas np 3 serie z zapasem a 4 do zalamania? Chce progresowac w sile. Moj trening dotychczas skladal sie w kazdej serii [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 12:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata jak u GORYLA %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja jak nie zrobie treningu do zalamania to czesto jestem jakby to powiedziec-niezadowolony z treningu bo wiem, ze moglem dac z siebie wiecej. Moze i nie powinno tak byc. W kazdym razie do zalamania robie najczesciej ostatnia serie i to nie w kazdym cwiczeniu.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-31 13:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czawaj - patrze na schemat treningu czwórek w nowym cyklu Twoim. czy dobrze rozumiem że w przykładowym Twoim zapisie: przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop) to chodzi o 3 serie w rampie, każda składa się tutaj z 15 powtórzeń, a następnie następują trzy serie dropów (już bez rampy). no i pytanie czy te dropy to do załamania? jak durne pytanie to [...]

    Odpowiedzi: 3319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-24 21:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie Wspięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 18:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raz lekko,raz ciezko?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - jeśli chcesz to przeanalizujmy , przeciętny trening kulturystyczny skałada się z 9-12 seri na partię , co w umyśle kulturysty automatycznie dzieli się na 3-4 ćwiczeń po 3 serie w każdym z tych ćwiczeń stosowana jest piramidka która zakłada wykonanie ostatniej serii do załamania - to było o 1 tylko ćwiczeniu a teraz znów przypominam że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2004-12-22 14:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Pleonazm- progresją w górę to jak cofanie do tyłu. 2. Vencilq nie robi klasycznej rampy- CYTUJĘ KNIFE'A: Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 15:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating” - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2006-12-30 19:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na sukces. Ja robię tak, że mniej wiecej połowa całkowitej ilości serii, przypadająca na daną grupę, jest do załamania mięśniowego, przy czym sa to zawsze 1-2 ostatnie serie z każdego ćwiczenia. Jeśli każda serię, od początku trenigu będę chciał wykonać do załamania, to skończę trening bardzo szybko, mięśnie będą wykończone, ale [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-15 20:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy aby to jest dobry trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to samo) -wyciskanie plasko sztanga 4x (zwiekszajac i ostatnia do bolu) -rozpietki 4s (10-15 ruchow) Co do takiej 4 seryjnej progresji, to pomijając wszelkie rozgrzewki/serie rozgrzekowe, to powinna ona wyglądac mniej więcej tak: 1 seria lekka, coś nawet jak przedłużenie rozgrzewki 2 seria zaczynasz czuć ciężar, ale jeszcze bez większego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-04-13 02:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plam na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do podłogi , przyciagsz ja do górnych części brzucha , łokcie prowadzisz ok 45 i delikatnie wiecej stopni od ciała co do tego czy do załamania czy nie to zalezy które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie serie oprócz ostatniej w dany ćwiczeniu maja być z zapasem ok 1-2 powtórzenia , natomiast ostatnia seria danego ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2004-07-30 16:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - FBW - w HST niby malo serii, u wodyna tez pzreciez tylko 1 z ostatecznycm ciezarem dla danego treningu, w HST kazdy podaje jedna seria, ale przeciez tak jak u wodyna sa serie rozgrzewkowe - roztrenowanie pzred rozpoczeciem treningu - nie cwiczymy do zalamania, wodyn tez poleca rozpoczac z z zanizonym obciazeniem - marocykl 8 tyg, jak pisze [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 18:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - zrzucanie tłuszczu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : zaczynasz od spięć , nie robisz serie tylko robisz 1 serię do konpletnego załamania kończysz tą serię i od razu wstajesz i truchcik w miejscu , 5 minut umiarkowanego trcuchciku - chodzi o to żebys cały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6998 Data: 2004-07-18 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)